ترجمه مقاله هیپ و عملکرد ورزشی
رشته: تربیت بدنی
The Hip and Athletic Performance
دانلود رایگان مقاله انگلیسی اینجا را کلیک نمایید
مجله crossfit هیپ و عملکرد ورزشی
زاکاری لانگ، نگاهی دقیقتر به آناتومی مفصل ران و شناسایی اختلالات شایع دارد، که می تواند موجب محدودیت ورزشکاران crossfit شود. ران به عنوان مولد اولیه نیرو در اکثر حرکات ورزشی دخالت دارد، و این جمله در اغلب تمرینات crossfit صدق می کند.
لگن، ستون فقرات کمری و هسته نقش حیاتی در برقراری ثبات در تنه را دارند و اجازه می دهند تا نیروی از طریق بدن منتقل شود. با وجود اهمیت کمپلکس لگن –کمر-ران، اختلال در فعالیت عضلانی و انعطاف پذیری بسیار معمول است. این اختلالات تا حد زیادی می تواند باعث کاهش کارایی شوند و بنابراین مهم است که اختلالات شایع در این مناطق را شناسایی کنیم و درک بهتری از ارتباط ران با لگن و ستون فقرات کمری داشته باشیم.
آناتومی نقد و بررسی
ران مفصل توپ و کاسه ای است که از غضروفی شدن سر استخوان ران و استابولوم تشکیل شده است. همانطور که در شکل 1 در زیر دیده می شود، استابولوم پوششی قابل توجهی برای سر استخوان ران و ثبات بالایی را برای مفصل فرآهم می کند. این موضوع به مفصل ران برای حمل بارهای سنگین اجازه می دهد و حفظ ثبات لازم موجب تولید سطوح بالایی از قدرت می شود.
استابولوم بوسیله همجوشی از سه استخوان تشکیل می شود: ایلیوم، ایسکیوم و پوبیس: استابولوم بوسیله همجوشی از سه استخوان تشکیل شده است. آنها عنوان همی پلویس اشاره شده اند. هر همی پلویس در قدام به همتای خود در مقابل سمفیز ناحیه تناسلی و در خلف به استخوان خاجی متصل می شود. استخوان خاجی و ککسیکس پایین ترین بخش از ستون فقرات را تشکیل می دهند. بالای استخوان خاجی پنج مهره کمری وجود دارد (1). با هم، سر ران، لگن و ستون فقرات کمری مجموعه” کمپلکس کمری-لگنی-خاجی (LPHC) ” را می سازند، به خاطر ارتباط پیچیده ای که دارند. حرکات متعددی توسط LPHC انجام می شود. ستون فقرات کمری می تواند خم وراست شود، بچرخد و به طرفین خم شود. در لگن به جلو و عقب خم شدن امکان پذیر است. اگر لگن را یک کاسه پر از آب تصور کنیم، خم شدن به جلو موجب ریزش آب به جلو می شود و خم شدن به عقب مخالف این خواهد بود. مفصل ران می تواند خم و راست، از بدن دور، یا بدان نردیک شود و به داخل و خارج بچرخد.
حرکت یکی از مفاصل LPHC در مفاصل اطراف تاثیر دارد. به عنوان مثال، به جلو خم شدن لگن موجب خم شدن ران و راست شدن ستون فقرات کمری می شود. در مقابل، خم شدن به عقب لگن با راست شدن مفصل ران و خم شدن کمر دیده می شود.
